Täältä löydät ohjelmasi liikkeet. Liikkeet ovat aakkosjärjestyksessä ja klikkaamalla liikettä saat tarkemmat tiedot suoritustekniikasta ja siitä, mihin lihaksiin liike kohdistuu.
Kun haluat nähdä liikkeen videon, klikkaa liikekuvauksen lopussa olevaa linkkiä, jolloin video avautuu uuteen ikkunaan.
Maastaveto suorin jaloin levytangolla (selkä suorana)
Liike kohdistuu erityisesti reiden takaosan lihaksiin, suoriin selkälihaksiin ja pakaralihaksiin. Ota levytangosta hartioiden levyinen myötäote tai ristiote. Asento on ryhdikäs, polvet ovat vain hieman koukussa. Kallista ylävartaloa selkä suorana rauhallisesti eteenpäin siten, että tanko kulkee läheltä vartaloa. Laske tanko aina polvien alapuolelle asti ja ojenna sitten selkä takaisin suoraksi. Loppuasennossa vedä vielä hartiat taakse. Pidä kantapäät kiinni lattiassa ja selkä suorana koko noston ajan.