Täältä löydät ohjelmasi liikkeet. Liikkeet ovat aakkosjärjestyksessä ja klikkaamalla liikettä saat tarkemmat tiedot suoritustekniikasta ja siitä, mihin lihaksiin liike kohdistuu.
Kun haluat nähdä liikkeen videon, klikkaa liikekuvauksen lopussa olevaa linkkiä, jolloin video avautuu uuteen ikkunaan.
Vipunosto sivuille käsipainoilla
Liike kohdistuu erityisesti hartialihaksen keskiosaan. Seiso selkä ryhdikkäänä kapeassa haara-asennossa ja ota käsipainot käteesi vartalon sivulla tai vartalon edessä reisien etupuolella. Nosta sitten kädet puoliympyrän muotoisella liikeradalla hartiatasolle ja pysäytä liike hetkeksi. Tuo sitten käsipainot hallitusti, liikettä jarruttaen takaisin alkuasentoon. Huomaa, että kädet ovat hieman koukussa koko ajan.